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跌倒，是老年人日常生活中的常见意外，严重影响老年人的身心健康和生活质量，甚至危及生命。

导致跌倒的因素

生理因素：感觉功能降低，反应迟钝，灵活性降低，协调功能降低。

疾病因素：高血压、脑卒中、脑血管意外恢复期或后遗症、糖尿病、骨质疏松等。

药物副作用：镇静、催眠、抗焦虑、抗抑郁类药物，利尿剂、降压药、降糖药、血管扩张剂、镇痛剂、抗痉挛功能药等。

环境因素：51%的跌倒与环境因素有关，如地面湿滑、台阶不平、家具摆放不合理等。

自身因素：老年人的受教育水平、生活水平、与社会交往程度、性格等。

心理因素：害怕跌倒，怕麻烦别人，好强不服老，固执。

易跌倒的高危人群

年龄超过65岁者；睡眠障碍、意识障碍者；营养不良、虚弱、头晕者；贫血或体位性低血压者；尿频、腹泻、失禁或上厕所需协助者；视力受损者；一侧或两侧肢体无力、行动不便、步态不稳者；无家属照顾陪伴者。

如何预防跌倒？

衣：选择合脚防滑的鞋子，避免穿拖鞋。穿着合身的宽松衣服。使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。注意早晚保暖，防止关节僵硬。

食：多吃含钙和维生素D丰富的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，并在医生指导下补充维生素D及钙制剂。忌烟酒。避免睡前饮水过多。

住：设置无障碍空间，避免使用有轮子的家具，不设置门槛。家具摆放固定，常用物品放在方便取用的位置和高度。选择适宜的照明装置。浴室和洗手间的地面保持干燥，马桶旁安装扶手。

行：起床、起立动作要慢，走路速度不宜过快。避免走陡的楼梯或台阶，避免去人多拥挤、湿滑、路途坎坷的地方。乘坐交通工具时，等车辆停稳再上下车。留心路上杂物，避免行走时携带沉重物品。进行适合老年人的运动，如太极拳、慢走等。

预防跌倒需要老年人自身及照护人员重视，并掌握切实有效的方法，牢记“安全第一”。

文章来源：学习强国——健康知识